Tes ini bukan merupakan alat ukut yang canggih, tetapi menghasulkan suatu panduan yang bermanfaat terhadap salah satu aspek utama kesegaran daya tahan yang sebagian besar ditentukan oleh seberapa besar tingkat efisiensi fungsi jantung dan paru-paru. Hal ini ditunjukkan dengan baik melalui pengukuran ambilan oxigen maximum.
I. TUJUAN
Tes ini bertujuan mengukut=r
kemampuan jantung dan paru-paru dalam menghidupakan oxygen dalam 1 kali hirup
atau volume oxigen
II. SARANA
DAN NARACOBA
1. Halaman atau lapangan yang cukup luas
dan tidak licin
2. Mesin pemutar kaset
3. Kaset petunjuk
4. Meteran
5. Kerucut sebagai tanda jarak
6. Lebar lintasan 1 s/d 1,5 M
7. Naracoba
III. TATA
KERJA
1. Pertama-tama ukurlah jarak sejauh 20
meter dan beri tanda pada kedua ujungnya ( atau sesuai dengan stop watch dan
kaset)
2. Masukkkan kaset pengatur waktu
3. Lakukan pemanasan ringan seluruh tubuh
berupa peregangan
4. Jangan makan 2 jam sebelum melaksanakan
tes
5. Gunakan pakaian olahraga dan sepatu
joging
6. Jangan minum alkohol dan merokok sebelum tes
7. Hindari udara lembab dan panas
8. Mulailah menghidupkan kaset
9. Mulai berlari sesuai petunjuk kaset atau
dengan sinyal “tut”
10. Mulailah berlari pada awal dengan lambat
11. Tidak boleh berbalik sebelum menginjak
garis batas
DENGAN TES LARI MULTI TAHAP
Level
|
Shuttle
|
Prediksi VO2 Max
|
4
|
2
|
26,8
|
4
|
4
|
27,8
|
4
|
6
|
28,3
|
4
|
9
|
29,5
|
5
|
2
|
30,2
|
5
|
4
|
31
|
5
|
6
|
31,8
|
5
|
9
|
32,9
|
6
|
2
|
33,6
|
6
|
4
|
34,3
|
6
|
6
|
35
|
6
|
8
|
35,7
|
6
|
10
|
36,4
|
7
|
2
|
37,1
|
7
|
4
|
37,8
|
7
|
6
|
38,5
|
7
|
8
|
39,2
|
7
|
10
|
39,9
|
8
|
2
|
40,5
|
8
|
4
|
41,1
|
8
|
6
|
41,8
|
8
|
8
|
42,4
|
8
|
11
|
43,3
|
9
|
2
|
43,9
|
9
|
4
|
44,5
|
9
|
6
|
45,2
|
9
|
11
|
46,8
|
10
|
2
|
47,4
|
10
|
4
|
48
|
10
|
6
|
48,7
|
10
|
8
|
49,3
|
10
|
11
|
50,2
|
11
|
2
|
50,8
|
11
|
4
|
51,4
|
11
|
6
|
51,9
|
11
|
8
|
52,5
|
11
|
10
|
53,1
|
11
|
12
|
53,7
|
12
|
2
|
54,3
|
12
|
4
|
54,8
|
12
|
6
|
55,4
|
12
|
8
|
56
|
12
|
10
|
56,5
|
12
|
12
|
57,1
|
13
|
2
|
57,6
|
13
|
4
|
58,2
|
13
|
6
|
58,7
|
13
|
8
|
59,3
|
13
|
10
|
59,8
|
13
|
13
|
60,6
|
14
|
2
|
61,1
|
14
|
4
|
61,7
|
14
|
6
|
62,6
|
14
|
8
|
62,7
|
14
|
10
|
63,2
|
14
|
13
|
64
|
15
|
2
|
64,6
|
15
|
4
|
65,1
|
15
|
6
|
65,6
|
15
|
8
|
66,2
|
15
|
10
|
66,7
|
15
|
13
|
67,5
|
16
|
2
|
68
|
16
|
4
|
68,5
|
16
|
6
|
69
|
16
|
8
|
69,5
|
16
|
10
|
69,9
|
16
|
12
|
70,5
|
16
|
14
|
70,9
|
17
|
2
|
71,4
|
17
|
4
|
71,9
|
17
|
6
|
71,4
|
17
|
8
|
72,9
|
17
|
10
|
73,4
|
17
|
12
|
73,9
|
18
|
2
|
74,8
|
18
|
4
|
75,3
|
18
|
6
|
75,8
|
18
|
8
|
76,2
|
18
|
10
|
76,7
|
18
|
12
|
77,2
|
18
|
15
|
77,9
|
19
|
2
|
78,3
|
19
|
4
|
78,8
|
19
|
6
|
79,2
|
19
|
8
|
79,7
|
19
|
10
|
80,2
|
19
|
12
|
80,6
|
19
|
15
|
81,3
|
20
|
2
|
81,8
|
20
|
4
|
82,2
|
20
|
6
|
82,6
|
20
|
8
|
83
|
20
|
10
|
83,5
|
20
|
12
|
83,9
|
20
|
14
|
84,3
|
20
|
18
|
84,8
|
Semoga
bermanfaat dan bisa dipraktekkan
0 komentar:
Posting Komentar