Kamis, 28 Februari 2013

PRAKTIKUM TES VO2 MAX


Tes ini bukan merupakan alat ukut yang canggih, tetapi menghasulkan suatu panduan yang bermanfaat terhadap salah satu aspek utama kesegaran daya tahan yang sebagian besar ditentukan oleh seberapa besar tingkat efisiensi fungsi jantung dan paru-paru. Hal ini ditunjukkan dengan baik melalui pengukuran ambilan oxigen maximum.

I.     TUJUAN
Tes ini bertujuan mengukut=r kemampuan jantung dan paru-paru dalam menghidupakan oxygen dalam 1 kali hirup atau volume oxigen

II.     SARANA DAN NARACOBA
1.       Halaman atau lapangan yang cukup luas dan tidak licin
2.      Mesin pemutar kaset
3.      Kaset petunjuk
4.      Meteran
5.      Kerucut sebagai tanda jarak
6.      Lebar lintasan 1 s/d 1,5 M
7.      Naracoba

III.    TATA KERJA
1.       Pertama-tama ukurlah jarak sejauh 20 meter dan beri tanda pada kedua ujungnya ( atau sesuai dengan stop watch dan kaset)
2.      Masukkkan kaset pengatur waktu
3.      Lakukan pemanasan ringan seluruh tubuh berupa peregangan
4.      Jangan makan 2 jam sebelum melaksanakan tes
5.      Gunakan pakaian olahraga dan sepatu joging
6.      Jangan minum alkohol dan merokok sebelum tes
7.      Hindari udara lembab dan panas
8.      Mulailah menghidupkan kaset
9.      Mulai berlari sesuai petunjuk kaset atau dengan sinyal “tut”
10.   Mulailah berlari pada awal dengan lambat
11.    Tidak boleh berbalik sebelum menginjak garis batas

PREDIKSI NILAI AMBILAN OXIGEN MAKSIMUM 
DENGAN TES LARI MULTI TAHAP

Level
Shuttle
Prediksi VO2 Max
4
2
26,8
4
4
27,8
4
6
28,3
4
9
29,5
5
2
30,2
5
4
31
5
6
31,8
5
9
32,9
6
2
33,6
6
4
34,3
6
6
35
6
8
35,7
6
10
36,4
7
2
37,1
7
4
37,8
7
6
38,5
7
8
39,2
7
10
39,9
8
2
40,5
8
4
41,1
8
6
41,8
8
8
42,4
8
11
43,3
9
2
43,9
9
4
44,5
9
6
45,2
9
11
46,8
10
2
47,4
10
4
48
10
6
48,7
10
8
49,3
10
11
50,2
11
2
50,8
11
4
51,4
11
6
51,9
11
8
52,5
11
10
53,1
11
12
53,7
12
2
54,3
12
4
54,8
12
6
55,4
12
8
56
12
10
56,5
12
12
57,1
13
2
57,6
13
4
58,2
13
6
58,7
13
8
59,3
13
10
59,8
13
13
60,6
14
2
61,1
14
4
61,7
14
6
62,6
14
8
62,7
14
10
63,2
14
13
64
15
2
64,6
15
4
65,1
15
6
65,6
15
8
66,2
15
10
66,7
15
13
67,5
16
2
68
16
4
68,5
16
6
69
16
8
69,5
16
10
69,9
16
12
70,5
16
14
70,9
17
2
71,4
17
4
71,9
17
6
71,4
17
8
72,9
17
10
73,4
17
12
73,9
18
2
74,8
18
4
75,3
18
6
75,8
18
8
76,2
18
10
76,7
18
12
77,2
18
15
77,9
19
2
78,3
19
4
78,8
19
6
79,2
19
8
79,7
19
10
80,2
19
12
80,6
19
15
81,3
20
2
81,8
20
4
82,2
20
6
82,6
20
8
83
20
10
83,5
20
12
83,9
20
14
84,3
20
18
84,8

Semoga bermanfaat dan bisa dipraktekkan

0 komentar:

Posting Komentar